睡不好觉怎样调理
第一步：排除影响睡眠的因素
睡眠环境要舒适：尽量保持房间通风，保持房间的温度适宜，保持寝具清洁干燥。
不要吸烟，不要喝酒、茶、咖啡等含咖啡因的饮料，也不要吃含有过多脂肪或糖分较高的食品，更不要进行激烈的运动，使得身体处于放松状态。
避免使用电子产品：电子产品会释放出蓝光，会刺激人体的大脑皮质，导致神经系统兴奋，让人难以进入睡眠状态，因此应避免使用电子产品。
第二步：建立好的睡眠习惯
保持固定的睡眠时间：在时间上建立生物钟，不要常常改变睡眠时间，每天保持固定的起床、睡觉时间，最好不要打瞌睡或睡午觉。
睡前放松：睡眠前可听听安静的乐曲，进行些舒缓的活动，如泡热水澡、喝些热奶、做些放松体操等。
舒适睡眠姿势：正确的睡姿是保证睡眠质量的重要因素，建议最好采用仰卧的姿势，保持颈椎的放松状态，如果睡觉存在背痛等问题，可以加一个小枕头，帮助保持合适的姿势。
第三步：营养补给重要
常吃一些能够帮助失眠者睡眠的食物，如：蜂蜜、燕麦等，它们能够使人感到轻松，营养齐全的膳食有助于改善睡眠质量，有些食物还能帮助达到安神镇静的作用，如：凤眼、枸杞、菊花等。
可以适当地从中药中寻找一些安神的药材进行熬制，如：枸杞、菊花、人参、灵芝等，可以提高睡眠质量。
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